クリスティアーノ・ロナウドの筋肉がすごい！筋トレメニューや食事方法も紹介

クリスティアーノ･ロナウド選手は世界最高の選手の1人と呼ばれています。そのクリスティアーノ･ロナウド選手といえば、腹筋が綺麗にシックスパックに割れている美しい肉体の持ち主です。まずは、クリスティアーノ･ロナウド選手のプロフィールなどを紹介します。

クリスティアーノ･ロナウド選手のプロフィールはこちらです。

クリスティアーノ･ロナウド選手は身長185cm、体重85kgとサッカー選手として恵まれた体格の持ち主です。クリスティアーノ･ロナウド選手は時速33.6km、最高到達点は223cmと圧倒的なスピード、体の強さ、ジャンプ力に加えてテクニックを兼ね備えています。

クリスティアーノ･ロナウド選手は恵まれた体格ですが、彼が圧倒的なアスリート能力を持ち、長い間怪我なく、活躍してこれたのは徹底した食事管理や筋トレが大きく関係しています。

他のサッカー選手と比べてもクリスティアーノ･ロナウド選手ほど鍛え抜かれた体をしている選手はほとんどいません。クリスティアーノ･ロナウド選手がそこまで体を鍛えている理由は2つあるとされています。2つの理由を詳しくみていきましょう。

クリスティアーノ･ロナウド選手はスポルティングCPに在籍していた頃やマンチェスター･ユナイテッドに移籍したばかりの頃はかなり線の細い選手でした。

しかし、マンチェスター･ユナイテッドが所属しているイングランドのプレミアリーグは最もフィジカルコンタクトなどが激しいリーグといわれています。

そのため、クリスティアーノ･ロナウド選手のようなドリブルを得意とする選手が活躍するためには筋トレや食事管理に力を入れる必要がありました。

筋トレなどに力を入れるようになった結果、クリスティアーノ･ロナウド選手は得点も取ることができ、サイドでテクニックとフィジカルを活かしてドリブル突破できる選手に成長します。

また、クリスティアーノ･ロナウド選手は、選手としてピークを迎えていたレアル･マドリード時代、年間で50ゴールマークするなどライバルのリオネル･メッシと異次元の戦いを見せていました。

肉体改造をしたおかげもあり、サイドだけではなく、センター･フォワードとしてもプレーできるため、ピークが過ぎた今でも活躍し続けています。

クリスティアーノ･ロナウド選手が体を鍛えているのは怪我のリスクを抑えるためともいわれています。クリスティアーノ･ロナウド選手のように爆発的なスピードやジャンプ力のある選手は体にかなりの負荷が掛かるため怪我をしやすいです。

しかし、クリスティアーノ･ロナウド選手は体幹トレーニングに加えて、腹筋や背筋、脚などを満遍なく筋肉を鍛えているため爆発的なスピードに体が耐えることができ、怪我をしません。

また、体のケアもしっかりとしているため、常に高いパフォーマンスを発揮できるようにコンディションを整えています。

クリスティアーノ･ロナウド選手が世界最高の選手と評価されているのは怪我が少なく、長期間に渡って活躍し続けているためです。

クリスティアーノ･ロナウド選手の体は一体どのようなトレーニングを行なって出来上がっているのでしょうか。クリスティアーノ･ロナウド選手が行なっているとされる筋トレメニューを紹介します。

クリスティアーノ･ロナウド選手が行なっている筋トレメニューはこちらです。

クリスティアーノ･ロナウド選手のトレーニングの目的はボディビルダーのように、単に筋肉を大きくするトレーニングではなく、瞬間的な最大出力を上げるのを目的としています。

筋肉を付けすぎてしまうと重くなってしまいますが、クリスティアーノ･ロナウド選手が行なっている高重量トレーニングは最大出力を上げ、瞬発力のある筋肉を鍛えるトレーニングです。

そのため、クリスティアーノ･ロナウド選手のプレースタイルを最大限活かすのに適したトレーニングです。
 

クリスティアーノ･ロナウド選手が実際に行なっていたトレーニングをいくつか動画と一緒に説明していきます。

クリスティアーノ･ロナウド選手が行なっているショルダープレスというトレーニングは主に上腕三頭筋と三角筋前部を鍛えることができます。

ショルダープレスのやり方は、座った状態か立った状態で両手でダンベルを肩の高さくらいまで上げます。そこから肘がしっかりまっすぐになるところまでゆっくり上げていきます。

このトレーニングを行なう時の注意点は背中が丸まったり、反ったりしていると怪我に繋がる可能性もあるのでしっかりと正しい姿勢で行なうことが重要です。

クリスティアーノ･ロナウド選手が行なっているラットプルダウンはラットプルマシンという専用のマシーンを使用し、上腕二頭筋、広背筋や僧帽筋などの筋肉を鍛えるトレーニングです。

トレーニングのやり方はマシンに座り、しっかりと膝や太股を固定します。バーを肩幅の1.5倍程度の所を握り、バーを鎖骨の辺りまで引き、元の位置までゆっくり戻します。

このトレーニングを行なう時は胸をしっかりと張り、広背筋などを意識して行なうことが重要です。

クリスティアーノ･ロナウド選手が行なっているスクワットは下半身を鍛えるメニューの中で最もポピュラーな筋トレメニューです。スクワットは大腿四頭筋、大臀筋、ハムストリングなどの筋肉をメインに鍛えることができます。

スクワットのやり方は脚を肩幅に開き、太股と床が平行になるまでお尻を下げ、ゆっくりと元の位置まで戻します。

怪我なく、効果的に行なうためには膝がつま先まで出ないようにし、しっかりと背筋を伸ばすことが重要です。

クリスティアーノ･ロナウド選手が行なっているレッグプレスはレッグプレスマシンという専用のマシンを使い、大腿四頭筋、大臀筋や中臀筋などの筋肉が鍛えられます。

レッグプレスのやり方はマシンに座り、足裏全体で重りの付いた板を押します。レッグプレスを行なう際には膝の角度を90度になるようにシートを調節することがポイントになります。

間違ったやり方でトレーニングをし続けると怪我をしてしまうこともあるので、正しいやり方を身につける必要があります。

クリスティアーノ･ロナウド選手はかなりハードな筋トレをしていますが、食事にもかなり気を使っています。クリスティアーノ･ロナウド選手の食事メニューを紹介します。

クリスティアーノ･ロナウド選手の3食の食事内容です。

クリスティアーノ･ロナウド選手は朝食を食べた後、空腹であればアボカドトーストを食べ、昼食を2回、夕食を2回と1日に計6回も食事を摂ります。

一般人からするとかなりの食事量だと思いますが、栄養バランスがしっかりと考えられていて、低脂肪高タンパクの食事であるためハードなトレーニングを行なっているクリスティアーノ･ロナウド選手には適しているといわれています。

ハードな筋トレをしながらも怪我をしないのは徹底した食事管理のおかげだといえます。

クリスティアーノ･ロナウド選手はいつから今のような鋼の肉体を持っていたのでしょうか。クリスティアーノ･ロナウド選手のデビュー当時まで遡って見ていきましょう。

クリスティアーノ･ロナウド選手がスポルティングCPでデビューした時はかなり細身でした。ユニフォーム越しでも分かるほど手足などは細く、胸や肩周りもがっしりしていませんでした。イングランド･プレミアリーグのマンチェスター･ユナイテッドに移籍後から筋力トレーニングなどをするようになりました。

マンチェスター･ユナイテッドに移籍した当初はサイドでドリブルばかりする選手でしたが、筋トレでフィジカルが強くなったことでペナルティーエリア内でもプレーすることができるようになり、ドリブルもでき、得点も量産できる希有な選手に成長しました。

クリスティアーノ･ロナウド選手がスペイン･ラリーガのレアル･マドリードに移籍したときには既に肉体は出来上がっており、全盛期を迎えていきます。

レアル･マドリード時代には年間50ゴールと異次元のペースでゴールを奪い、世界一の称号であるバロンドールも計5回も受賞しました。チームUEFAチャンピンオンズリーグを3連覇するなどクリスティアーノ･ロナウド選手に引っ張られるように黄金時代を迎えていました。

その後、ユヴェントス、マンチェスター･ユナイテッド、アル･ナスルと世界各地を渡り歩き、怪我なく活躍し続けているのはハードな筋力トレーニングと徹底した食事管理のおかげです。

今回はクリスティアーノ･ロナウド選手の筋肉や食事メニューについて紹介していきました。39歳となった今でも腹筋などの筋肉が凄いのは若い頃から続けているハードな筋力トレーニングと栄養バランスが取れた独自の食事法のおかげです。

クリスティアーノ･ロナウド選手がこれからも怪我なく、活躍し続けることを期待しましょう。